4 étapes, 1 seule transformation : la tienne
Découvre Coeur à Coeur
Plonge en 7 jours pour apprendre à t'aimer vraiment. Libère-toi de tes blocages émotionnels et retrouve une estime de toi authentique.
Cette journée est dédiée à la reconnaissance de soi comme première étape vers l'amour-propre. L'exercice de journalisation vise à identifier et noter au moins trois aspects de toi-même que tu apprécies véritablement, qu'il s'agisse de traits de caractère, de réussites personnelles, d'attributs physiques ou de moments de fierté.
Grâce à cet exercice :
- Vivre un moment d'introspection authentique avec curiosité et ouverture.
- Poser la première pierre de ton édifice d'amour-propre.
- Te préparer à accueillir les bienfaits de l'amour de soi.
Bienvenue au deuxième jour, consacré à l'affirmation de soi via les mantras positifs et l'exercice du miroir. Ces pratiques renforcent l'estime de soi et la confiance en transformant ton dialogue intérieur.
Grâce à ces exercices :
- Créer un mantra personnel puissant (ex. : "Je suis forte et confiante").
- Répéter le mantra quotidiennement, face à un miroir, pour ancrer la connexion émotionnelle.
- Observer une augmentation tangible de ta confiance et de ton amour-propre avec une pratique régulière.
Le troisième jour met l'accent sur l'acceptation de soi à travers la gratitude envers toi-même. Cet exercice aide à reconnaître ta valeur et à célébrer ton parcours unique.
Grâce à cet exercice :
- Réfléchir à tes accomplissements, qualités et décisions courageuses.
- Écrire trois choses pour lesquelles tu es reconnaissante envers toi-même, les relire et te remercier.
- Construire une image de soi positive et robuste, fondement d'une acceptation inébranlable.
Cette journée explore le lâcher-prise via le pardon envers soi-même, un acte libérateur pour reconnaître tes erreurs comme étapes d'évolution.
Grâce à ces exercices :
- Rédiger une lettre de pardon à toi-même avec douceur et compassion.
- Brûler ou déchirer la lettre symboliquement pour marquer la purification et le renouveau.
- Ressentir la libération émotionnelle et accueillir un avenir d'acceptation pleine.
Le cinquième jour est consacré à l'amour de soi par la pratique de la douceur envers toi-même, en transformant l'autocritique en bienveillance.
Grâce à cet exercice :
- Observer tes pensées négatives sans jugement et les remplacer par des affirmations positives.
- Intégrer des actes de gentillesse envers toi-même (ex. : bain relaxant, méditation).
- Nourrir un amour de soi durable qui transforme ta perception et tes interactions.
Cette journée t'invite à passer à l'action sur tes passions et à célébrer tes victoires, renforçant ton autonomie et ta confiance.
Grâce à ces exercices :
- Identifier une passion et agir (ex. : apprendre une compétence, lancer un projet).
- Célébrer ta réussite et documenter tes émotions pour observer la fierté et la satisfaction.
- Te mettre en première ligne de ta vie, honorant tes efforts pour un épanouissement total.
Le septième et dernier jour est dédié à la projection de soi, pour visualiser ton avenir désiré et planifier concrètement les étapes pour y parvenir. C'est un moment de rêve éveillé où tes aspirations prennent forme.
Grâce à ces exercices :
- Visualiser où tu souhaites être dans un an, en imaginant une vie épanouie avec détails vivants.
- Élaborer un plan d'action SMART (Spécifique, Mesurable, Atteignable, Réaliste, Temporellement défini), en décomposant les objectifs en étapes, identifiant les ressources et planifiant des évaluations.
- Prendre les rênes de ta vie avec confiance et clarté, concluant le parcours en te rappelant que chaque jour est une opportunité de croissance et de réalisation.
Découvrez les bonus exclusifs qui complètent ton parcours "Cœur à Cœur avec Soi". Ces ressources supplémentaires sont conçues pour approfondir ta pratique de l'amour de soi, avec des outils téléchargeables et multimédias pour une intégration durable au quotidien.
Inclus dans les bonus :
- Le PDF intégral du cours pour relire et revisiter les exercices à ton rythme.
- 111 affirmations positives pour l'amour de soi en PDF, à imprimer ou consulter pour booster ton mindset.
- La méditation vidéo des 111 affirmations positives, guidée pour une immersion relaxante.
- La musique de la méditation, en format audio pour des sessions personnalisées.
- Le cahier d'exercice "Notebook", un journal dédié pour noter tes réflexions et progrès tout au long du programme.
Découvre Coeur de Leader
7 jours pour révéler la leader que tu portes déjà en toi. Prends ta place, affirme-toi avec confiance et communique sans peur.
Cette première journée explore ce qu'est l'estime de soi et pourquoi elle est essentielle pour affirmer ton leadership. Comprendre ces fondements aide à développer une confiance robuste et à devenir la leader authentique que tu es destinée à être.
Grâce à cet exercice :
- Réfléchir à trois aspects de toi-même que tu admires et à trois situations où ces qualités ont révélé ton estime de soi et ton leadership.
- Reconnaître ton authenticité comme force unique pour inspirer et guider les autres.
- Te préparer à renforcer ta confiance en assumant tes forces et faiblesses sans comparaison.
Cette journée met l'accent sur l'affirmation de soi et l'estime de soi, essentiels pour t'affirmer en tant que leader authentique. Apprendre à te valoriser te permet de te positionner avec assurance et d'inspirer par l'exemple.
Grâce à ces exercices :
- Réfléchir à une situation récente où tu aurais aimé t'affirmer davantage, en visualisant une réponse authentique pour l'avenir.
- Lister trois compétences ou qualités que tu admires chez toi, en expliquant leur importance pour booster ton auto-valorisation.
- Pratiquer l'affirmation de soi au quotidien pour établir des limites saines, communiquer efficacement et inspirer le respect.
Cette journée est dédiée à la reconnaissance de tes qualités de leader intérieur, qui ne se limitent pas au professionnel mais s'appliquent à la direction de ta propre vie.
Grâce à cet exercice :
- Identifier et écrire trois situations où tu as démontré des qualités comme la vision, l'influence, la confiance ou la résilience.
- Réfléchir à ce que ces moments révèlent sur toi en tant que leader, renforçant ton estime de soi.
- Comprendre le lien profond entre estime de soi et leadership pour inspirer et persévérer.
Cette journée explore l'identification et la libération des doutes et peurs qui bloquent ton leadership, avec des techniques pour les surmonter.
Grâce à cet exercice :
- Écrire une lettre à toi-même pour te pardonner les erreurs passées et libérer les peurs qui t'entravent.
- Appliquer des affirmations positives, le pardon de soi et la résilience pour reprogrammer ton mindset.
- S'inspirer d'exemples comme J.K. Rowling et Oprah Winfrey pour avancer sereinement vers un leadership affirmé.
Cette journée se concentre sur la définition d'une vision personnelle claire et d'objectifs SMART pour transformer tes aspirations en réalité.
Grâce à cet exercice :
- Créer un vision board avec images, mots et symboles représentant ton futur en tant que leader.
- Définir des objectifs SMART (Spécifiques, Mesurables, Atteignables, Réalistes, Temporellement définis) et planifier les étapes.
- Renforcer ton estime de soi et ta motivation en visualisant quotidiennement cette vision pour un parcours structuré.
Cette journée met l'accent sur la différence entre savoir et faire, en encourageant l'action pour concrétiser tes idées et objectifs.
Grâce à ces exercices :
- Prendre une petite initiative immédiate vers un objectif personnel ou professionnel pour surmonter l'inertie.
- Utiliser des stratégies comme commencer petit, fixer des délais, visualiser le succès et chercher du soutien.
- S'inspirer d'exemples comme Rosa Parks et Malala Yousafzai pour renforcer ta confiance et ton leadership par l'action.
Cette dernière journée invite à célébrer tes succès pour renforcer l'estime de soi et maintenir la motivation sur le long terme.
Grâce à cet exercice :
- Écrire une lettre de gratitude à toi-même pour reconnaître les progrès et succès de la semaine.
- Pratiquer régulièrement la reconnaissance de tes réalisations, grandes ou petites, pour créer une image de soi positive.
- Élaborer un plan d'action pour les mois à venir, intégrant les apprentissages pour continuer ton chemin de leadership.
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Découvre Coeur d'Audacieuse
7 jours pour oser enfin agir. Dépasse tes limites, ose concrétiser tes projets et affirme ton audace avec sérénité.
Cette première journée définit la confiance en soi comme une assurance intérieure pour aborder les défis et réaliser tes aspirations, liée à l'amour et l'estime de soi.
Grâce à cet exercice :
- Écrire trois affirmations positives qui résonnent avec toi et les répéter quotidiennement pour reprogrammer ton mindset.
- Utiliser des techniques comme l'auto-réflexion et les petites victoires pour renforcer ta confiance progressivement.
- Commencer à bâtir une base solide pour persévérer face aux obstacles et développer ta puissance personnelle.
Cette journée explore la puissance personnelle comme force intérieure pour surmonter les obstacles et réaliser tes rêves, en te rappelant tes réussites pour la cultiver.
Grâce à ces exercices :
- Réfléchir à tes réussites passées et à comment développer tes compétences pour booster ta résilience et ta détermination.
- Identifier des exemples inspirants de personnes ayant renforcé leur puissance pour t'encourager à persévérer.
- Intégrer une pratique quotidienne de rappel de ta force intérieure pour transformer tes aspirations en réalité.
Cette journée met l'accent sur la reconnaissance de ton potentiel unique pour développer ta confiance et atteindre tes objectifs.
Grâce à cet exercice :
- Écrire une liste de tes talents et capacités, en réfléchissant à leur utilisation dans ta vie quotidienne ou professionnelle.
- S'inspirer d'exemples comme J.K. Rowling et Marie Curie qui ont accepté leur potentiel pour des succès extraordinaires.
- Garder cette liste comme rappel constant pour croire en tes ressources et réaliser tes rêves avec audace.
Cette journée t'aide à identifier et surmonter les peurs et doutes qui freinent ton action, pour avancer avec confiance.
Grâce à ces exercices :
- Réfléchir personnellement, obtenir des retours et observer tes réactions pour nommer tes peurs, puis les affronter avec affirmations positives et visualisation.
- Utiliser des techniques comme l'action gradualisée, la respiration et la méditation pour réduire l'anxiété et reprogrammer tes pensées.
- S'inspirer d'exemples comme Maya Angelou et J.K. Rowling pour voir que surmonter les obstacles mène à des succès inspirants.
Cette journée souligne l'importance de transformer le savoir en action pour concrétiser tes idées et démontrer ton leadership.
Grâce à cet exercice :
- Prendre une petite initiative immédiate vers un objectif, en fixant des objectifs clairs, planifiant des étapes et évaluant les progrès.
- Appliquer des techniques comme la décomposition en tâches réalisables et l'ajustement pour progresser sans chercher la perfection.
- S'inspirer d'exemples comme Rosa Parks et Eleanor Roosevelt pour oser des actions décisives qui changent ta vie et inspirent les autres.
Cette journée définit la résilience comme la capacité à rebondir face aux défis, en la développant pour maintenir ta confiance et ta puissance.
Grâce à cet exercice :
- Réfléchir à une situation difficile passée, en notant les leçons apprises et comment les appliquer à l'avenir pour renforcer ta force intérieure.
- Adopter des pratiques comme la méditation, l'exercice physique et une perspective positive pour favoriser la résilience au quotidien.
- S'inspirer d'exemples comme Oprah Winfrey et Nelson Mandela pour voir comment la résilience mène à des accomplissements majeurs.
Cette dernière journée invite à célébrer tes succès pour booster l'estime de soi, tout en planifiant des actions futures pour continuer ton chemin.
Grâce à cet exercice :
- Écrire une lettre de gratitude à toi-même pour reconnaître les progrès de la semaine et te féliciter pour ton engagement.
- Célébrer via un journal de gratitude, le partage avec les autres, du temps pour toi ou un mur de succès, pour apprécier tes accomplissements.
- Fixer des objectifs SMART, créer un plan d'action et évaluer régulièrement pour rester motivée et progresser avec audace.
Découvrez les bonus exclusifs qui complètent ton parcours. Ces ressources supplémentaires sont conçues pour approfondir ta pratique avec des outils téléchargeables et multimédias pour une intégration durable au quotidien.
Inclus dans les bonus :
- Le PDF intégral du cours pour relire et revisiter les exercices à ton rythme.
- 111 affirmations positives pour en PDF, à imprimer ou consulter pour booster ton mindset.
- La méditation vidéo des 111 affirmations positives, guidée pour une immersion relaxante.
- La musique de la méditation, en format audio pour des sessions personnalisées.
- Le cahier d'exercice "Notebook", un journal dédié pour noter tes réflexions et progrès tout au long du programme.
Découvre Coeur Harmonieux
7 jours pour retrouver ton équilibre et ta paix intérieure. Apprends à gérer ton énergie au quotidien et à vivre en harmonie avec toi-même.
Cette première journée se concentre sur le chakra racine, fondation de l'énergie vitale, pour ancrer la sécurité et la stabilité, symbolisé par la couleur rouge.
Grâce à cet exercice :
- Visualiser une lumière rouge à la base de la colonne vertébrale s'étendant comme des racines dans la terre pour une connexion profonde à la planète.
- Répéter l'affirmation mantra : "Ancrée à mon moi véritable, forte et confiante, je prends un nouveau départ pour cette prochaine étape de ma vie."
- Pratiquer quotidiennement pour poser des bases solides, se sentir en sécurité et prête à avancer avec confiance vers l'équilibre émotionnel et spirituel.
Cette journée explore le chakra sacré, centre de la créativité, des émotions et de la sensualité, symbolisé par la couleur orange, pour libérer les blocages et exprimer pleinement tes désirs.
Grâce à cet exercice :
- Visualiser une lumière orange vibrante au niveau du bas-ventre s'étendant comme un flux d'eau pour stimuler la créativité et l'équilibre émotionnel.
- Répéter des affirmations positives comme "Je suis créative", "Je m'autorise à ressentir du plaisir" et "Je suis en harmonie avec mes émotions".
- Intégrer une pratique quotidienne pour vivre passionnément, exprimer tes émotions sainement et préparer le chakra du plexus solaire.
Cette journée met l'accent sur le chakra du plexus solaire, siège du pouvoir personnel et de la confiance, symbolisé par la couleur jaune, pour manifester tes intentions avec détermination.
Grâce à cet exercice :
- Visualiser une lumière jaune vibrante au niveau du plexus solaire s'étendant comme un soleil rayonnant pour booster la confiance et la force intérieure.
- Répéter l'affirmation mantra : "Courageuse et emplie de certitudes, je relève les défis et ne cesse de grandir."
- Pratiquer quotidiennement pour se sentir confiante, déterminée et capable de réaliser tes objectifs, en harmonisant ton pouvoir personnel.
Cette journée se concentre sur le chakra du cœur, centre de l'amour et de la compassion, symbolisé par la couleur verte, pour cultiver l'harmonie et le pardon.
Grâce à cet exercice :
- Visualiser une lumière verte vibrante au centre de la poitrine s'étendant pour remplir tout le corps d'amour inconditionnel et de compassion.
- Répéter des affirmations positives comme "Je suis aimante", "Je suis compatissante" et "Je suis en harmonie avec les autres".
- Intégrer une pratique quotidienne pour exprimer l'amour envers soi et les autres, créer des connexions sincères et préparer le chakra de la gorge.
Cette journée explore le chakra de la gorge, centre de la communication authentique, symbolisé par la couleur bleue, pour exprimer ta vérité avec clarté et confiance.
Grâce à cet exercice :
- Visualiser une lumière bleue vibrante au niveau de la gorge s'étendant pour remplir le cou de clarté et d'expression libre.
- Répéter l'affirmation mantra : "Je me libère des non-dits, des blocages et des croyances limitantes en exprimant qui je suis véritablement et en assumant mes choix."
- Avoir une conversation sincère quotidienne pour noter les effets, renforçant la liberté d'expression et préparant le chakra du troisième œil.
Cette journée se concentre sur le chakra du troisième œil, centre de l'intuition et de la perception, symbolisé par la couleur indigo, pour accéder à la sagesse intérieure.
Grâce à cet exercice :
- Visualiser une lumière indigo vibrante au centre du front s'étendant pour remplir la tête de clarté et de sagesse.
- Répéter des affirmations positives comme "Je fais confiance à mon intuition", "Je vois la vérité" et "Je suis sage".
- Pratiquer quotidiennement pour percevoir au-delà des apparences, faire confiance à ton intuition et préparer le chakra couronne.
Cette dernière journée explore le chakra couronne, centre de la connexion spirituelle, symbolisé par la couleur violette ou blanche, pour harmoniser la conscience universelle.
Grâce à cet exercice :
- Visualiser une lumière violette ou blanche au sommet de la tête s'étendant pour remplir le corps de pureté et de connexion divine.
- Répéter l'affirmation mantra : "Je me connecte à la magie de l'univers et l'invisible pour m'épanouir et m'accomplir."
- Méditer quotidiennement sur la connexion avec l'univers, notant les ressentis pour vivre en harmonie avec ta sagesse divine et clore le programme.
Découvrez les bonus exclusifs qui complètent ton parcours. Ces ressources supplémentaires sont conçues pour approfondir ta pratique, avec des outils téléchargeables et multimédias pour une intégration durable au quotidien.
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- 111 affirmations positives en PDF, à imprimer ou consulter pour booster ton mindset.
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Coeur de Lionne
497,00 €
